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夜跑3小時(shí)后，女職員尿液變醬油色，求診后，專家表示，原因是平時(shí)久坐不動(dòng)，周末或假期集中鍛煉。

26歲的小夏供職于一家日企，和絕大多數(shù)上班族一樣，周一到周五被工作填滿，只能趁假期集中鍛煉。為趕在穿裙子前甩掉贅肉，進(jìn)入3月以來(lái)，她幾乎每個(gè)周末都會(huì)安排一天夜跑，每次時(shí)間1—3小時(shí)。

4月1日傍晚，小夏騎共享單車來(lái)到解放公園，沿綠道慢跑近3個(gè)小時(shí)后離去。當(dāng)晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時(shí)驚見(jiàn)“醬油尿”，匆匆趕往醫(yī)院就診。

醫(yī)生介紹，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些肌細(xì)胞會(huì)經(jīng)不住“考驗(yàn)”而壞死，進(jìn)而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質(zhì)。這種物質(zhì)隨尿液排 出，會(huì)使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會(huì)引起腎損傷甚至急性腎衰竭。最常發(fā)生在平時(shí)缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量突然大幅增加的人身上。

夜跑注意事項(xiàng)

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。

2、熟悉跑道

夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。

3、結(jié)伴跑步

有條件的話找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。

4、讓自己變得醒目

穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，可以帶 LED 或者可以發(fā)光的鞋夾、腕帶夾在身上，甚至可以再備一個(gè)小手電。讓路上開(kāi)車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

5、夜跑別戴耳機(jī)

或許刺激的音樂(lè)能夠讓你跑得更high，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)大大減弱的情況下，聽(tīng)不到車?guó)Q、自行車鈴聲將加大受傷的概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。把音樂(lè)放在別的時(shí)候吧，你可以找個(gè)朋友一起跑，如果你不戴耳機(jī)真受不了周圍的環(huán)境，那可能是你設(shè)計(jì)錯(cuò)了路線和時(shí)間。

6、步子抬高

夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。

7、手中不握物品

跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。

8、朝著車輛方向逆向跑

永遠(yuǎn)讓路上的駕駛者看到你，你也能看到他們的動(dòng)向，這是最安全的選擇。

9、遵守交通規(guī)則

夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。