67%的學(xué)生每天戶外活動時間不足2小時，29%的學(xué)生不足1個小時，73%的學(xué)生每天睡眠時間不達(dá)標(biāo)。

學(xué)生睡眠時間不達(dá)標(biāo)是何原因

國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會。監(jiān)測表明，67%的學(xué)生每天戶外活動時間不足2小時，29%的學(xué)生不足1小時。73%的學(xué)生每天睡眠時間不達(dá)標(biāo)，課外作業(yè)時間和持續(xù)近距離用眼時間過長，不科學(xué)使用電子產(chǎn)品等不良用眼行為普遍存在。

一邊要減負(fù)一邊要成績，每天沒完沒了的作業(yè)讓孩子受罪，而隨之而來的輔導(dǎo)也讓家長更頭疼。絕對不能讓孩子落后在起跑線上，可看著熬到晚上十點作業(yè)還寫不完的孩子，心里又一陣心疼。這種糾結(jié)的心態(tài)存在于大部分家長。

這里，我們給家長提出幾點建議。首先，端正心態(tài)，不要給孩子過大壓力，快樂童年對于孩子的重要性比我們想象中更要大得多。“幸運的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。其次，幫助孩子建立正確的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)態(tài)度，不要從小就養(yǎng)成懶惰拖延的壞習(xí)慣，如果有了這樣的苗頭，應(yīng)該及時糾正。

再有一點就是，互聯(lián)網(wǎng)有利有弊，家長盡量避免在孩子面前打游戲刷劇，智能手機還是不要讓孩子過多接觸。最后，如果自己能力不足，可以找靠譜的家教和輔導(dǎo)機構(gòu)，但是要注意認(rèn)真對比出為自己孩子量身定做的機構(gòu)。畢竟孩子是自己的，教育這種事，錯過了就不能重來，不妨把工作中的耐心細(xì)致帶到家庭中來。保證足夠的睡眠時間，放平心態(tài)，不要操之過急，再談其他。

黃金睡眠法適合學(xué)生

作息。

很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

自我準(zhǔn)備。

睡前可以適當(dāng)運動，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內(nèi)的燈光調(diào)成比較柔和的光線，當(dāng)然也可以關(guān)燈睡覺，這個根據(jù)個人的喜好來選擇。然后可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這里我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。

“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習(xí)6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

睡姿。

當(dāng)采用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由于會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人采用；左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用；右側(cè)臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動?？偟膩碚f，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。