廈門日報訊（記者 佘崢）居家學(xué)習(xí)了一周后，今天，廈門中小學(xué)生返校上課。市教育局要求學(xué)校做好線下補(bǔ)償性教學(xué)。

幼兒園的小朋友計劃在3月30日返回校園。此前，廈門中小學(xué)幼兒園在3月21日暫停線下教學(xué)，轉(zhuǎn)入線上教學(xué)。

為了返校上課，昨天，數(shù)以千計的家長和老師都在忙著收集學(xué)生健康碼和行程卡等信息，不僅學(xué)生本人，共同居住人也要，而且，近一段時間都要。教育部門懇請家長們給予理解，所有這些努力都是為了對付變化莫測的病毒，確保校園的安全。

學(xué)校還呼吁家長們不要讓孩子“帶病上學(xué)”。為此，學(xué)校將繼續(xù)落實晨（午）檢和因病缺課（勤）病因追查與登記制度，做好“日報告”“零報告”等制度，“堅決防止任何人帶病帶隱患返校”。

市教育局要求學(xué)校本周要確定學(xué)生線下學(xué)習(xí)起點，做好“線下補(bǔ)償性教學(xué)”。

本周要上六天的課，即周六要上課，接著，學(xué)生們將迎來三天的清明小長假。

返校上課心理調(diào)適指南 請您查收

孩子們重返熟悉的校園，需要盡快調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，以健康樂觀的心態(tài)和積極向上的精神面貌投入到校園學(xué)習(xí)生活中。本報記者準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，請家長和同學(xué)們查收。

調(diào)整作息 步入正軌

生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此盡快形成規(guī)律的生活很重要，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間，以盡快適應(yīng)到校上學(xué)時的作息時間。除此之外，每天要保證一定時間的運動，讓自己以更加強(qiáng)健的體魄迎接生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。

接納情緒 積極樂觀

孩子們在返校前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些都是大家目前會出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，適度的焦慮對大家的返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有所幫助的，因此在合理宣泄情緒的同時，也要學(xué)會接納它。

同時，積極樂觀的心態(tài)往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒，有助于我們保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活。

制定計劃 設(shè)立目標(biāo)

在評估自己的居家學(xué)習(xí)情況后，給自己制定一個新學(xué)期計劃并為之努力，付諸行動。計劃要具有可行性且是循序漸進(jìn)的，不能過度要求。

孩子們可以準(zhǔn)備一個目標(biāo)小本子，每完成一個目標(biāo)就把它勾起來，還可以請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率。

自我減壓 學(xué)會求助

要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注身邊美好的事物。當(dāng)感到緊張焦慮時，嘗試運用腹式呼吸法自我放松，亦可通過聽音樂、運動等緩解情緒。如果出現(xiàn)情緒低落，可以寫心情日記，允許自己哭一會，每天發(fā)現(xiàn)三件美好的小事等方式積極自我調(diào)適。當(dāng)不能自我調(diào)節(jié)心情時，可以采取與信任的人聊天，找同學(xué)和老師傾訴，撥打心理熱線或者尋求心理老師的幫助等方式進(jìn)行心理調(diào)適。

記者 陳莼 整理 來源/廈門市疾控中心