原標(biāo)題：今天谷雨，這些養(yǎng)生知識請收好

2019年4月20日星期六

己亥年農(nóng)歷三月十六

【節(jié)令：谷雨】

谷雨是二十四節(jié)氣之一，有“雨生百谷”之意。這一時節(jié)天氣較暖，降雨量增加，有利于春作物播種生長。

飲食養(yǎng)生

多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、木瓜、鯽魚等。

忌過早食冷飲。谷雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，過早食用冷飲后，人體受到冷刺激會導(dǎo)致腸胃不適。另外，還應(yīng)避免食用油膩、辛辣刺激食物，保護(hù)脾胃；不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火鍋，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

特推：赤小豆

赤小豆具有通便、利尿和消腫作用，能解酒、解毒；同時具有降血壓、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防結(jié)石、減肥等功效。

赤小豆茯苓瘦肉湯

赤小豆30克，茯苓30克，瘦肉150g，陳皮少許，姜2片，鹽少許。原材料洗凈，赤小豆浸泡2小時，隨后放入茯苓、瘦肉同煲1小時，飲湯食料，具健脾滲濕、利水排毒功效。

運(yùn)動養(yǎng)生

谷雨正值春末夏初，是運(yùn)動的最佳時節(jié)。但此時人體氣機(jī)發(fā)散，較易出汗，而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因此，谷雨時運(yùn)動應(yīng)遵循“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則。

起居養(yǎng)生

谷雨時氣溫升高較快，晝夜溫差較大，常中午熱、早晚涼，人易患感冒，因此早晚還應(yīng)適當(dāng)“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。

情志養(yǎng)生

應(yīng)保持情緒樂觀，遇到煩惱多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中散步，調(diào)節(jié)好情緒，切忌遇事急躁，妄動肝火。

開背巧除濕氣

常用開背方式有拔罐和刮痧兩種

人體五臟六腑之背俞穴均分布在足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，在此條線上拔罐，可暢通五臟六腑的經(jīng)氣。

注意：老年人留罐的時間不宜過長，一般不應(yīng)超過15分鐘/次；患有糖尿病的老人，應(yīng)將火罐換成氣罐，以避免燙傷；在過餓或過飽的狀態(tài)下，也不適宜拔罐開背。

背部刮痧通常由上向下刮拭，一般先刮后背正中線的督脈，再刮兩側(cè)的膀胱經(jīng)。家人可用方形刮痧板的一角，使刮痧板與皮膚傾斜45度，由上至下刮拭督脈，每個動作重復(fù)5-8次，直至出痧。刮膀胱經(jīng)時，則應(yīng)先刮外膀胱經(jīng)（位于脊椎兩側(cè)各旁開3寸的位置），后刮內(nèi)膀胱經(jīng)（位于脊椎兩側(cè)各旁開1.5寸的位置），但切忌以正反方向來回刮拭。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

浴足溫經(jīng)是谷雨時經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法之一。在谷雨節(jié)氣當(dāng)天及前后各一天， 17：00～21：00點(diǎn)，浴足溫經(jīng)通絡(luò)5～10分鐘，同時深呼吸5～10次，然后用食指或拇指點(diǎn)按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6次。本法可開穴通絡(luò)，調(diào)整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡(luò)及臟腑氣血陰陽平衡。

注意防病

謹(jǐn)防花粉過敏

谷雨時節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過敏，飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

防風(fēng)濕類疾病

谷雨后雨水增多，空氣濕度增加，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，避免在潮濕的地方久留也不要穿潮濕的衣服，少吹風(fēng)，避免淋雨，天氣好時應(yīng)多到外面曬太陽，適當(dāng)鍛煉身體。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，久不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

來源：遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院