3月21日是世界睡眠日，今年中國(guó)主題是“健康睡眠 人人共享”。對(duì)于許多中年男子來(lái)說(shuō)，要做到健康睡眠并不容易，福州的小龍（化名）就是其中之一。

晚上入睡后，38歲的小龍呼嚕震天響，吵得妻子要跟他分床睡。盡管睡眠時(shí)間充足，小龍白天精神依然很差。前陣子，他來(lái)到福州市第一總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。

經(jīng)檢查，副主任醫(yī)師陳杰發(fā)現(xiàn)，小龍患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，其呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）超過(guò)了30次/小時(shí)，呼吸暫停最長(zhǎng)一次達(dá)到70秒。這意味著，他一個(gè)晚上7個(gè)小時(shí)睡眠，呼吸暫?；蛘叩屯獾那闆r超過(guò)200次。此外，小龍還患有高血壓，多年來(lái)，雖經(jīng)多種藥物治療，血壓仍未得到良好控制。

陳杰介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停表現(xiàn)為睡眠中因上呼吸道阻塞引起頻繁發(fā)作的呼吸暫停、白天過(guò)度嗜睡。氣道的堵塞可能是過(guò)度肥胖、扁桃體腫大、腺樣體肥大、舌根后墜等因素造成。而這種睡眠呼吸障礙性疾病也是導(dǎo)致難治性高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

經(jīng)對(duì)癥治療，小龍的呼嚕聲小了，睡眠質(zhì)量得到提升，血壓也穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)。

陳杰表示，打呼嚕的危害不僅僅是影響他人，還會(huì)嚴(yán)重影響患者的睡眠和記憶力，最嚴(yán)重的可導(dǎo)致患者猝死。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30至50歲之間的男性患病率較高，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)監(jiān)測(cè)和規(guī)范治療，切勿盲目使用市面上的阻鼾器等產(chǎn)品，以免延誤治療。

此外，日前公布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，僅有29%的被調(diào)查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡時(shí)間為00:33，“70前”入睡時(shí)間為23:02。

不少年輕人白天忙工作，到了夜里出于補(bǔ)償心理，哪怕再晚，睡前都想著要刷一會(huì)手機(jī)，結(jié)果越刷越精神。“這屬于‘報(bào)復(fù)性熬夜’，應(yīng)該戒掉。”陳杰提醒，睡眠不足的人群認(rèn)知能力下降的速度比正常睡眠者快，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低、皮膚變差，易患心血管疾病等?？茖W(xué)研究表明，21時(shí)到凌晨5時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。

“習(xí)慣報(bào)復(fù)性熬夜的朋友，不妨在白天多給自己一點(diǎn)放松的時(shí)間，用閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)等來(lái)替代手機(jī)。睡前還可以做些放松動(dòng)作，比如靜坐冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等。”陳杰表示。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）