小雪至寒意起 養(yǎng)生保暖有訣竅 

專(zhuān)家：呼吸道、心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)期，提前預(yù)防是關(guān)鍵

今天，我們迎來(lái)冬天第二個(gè)節(jié)氣——小雪。此時(shí)節(jié)，伴隨著冷空氣入侵，我國(guó)多地呈現(xiàn)“荷盡已無(wú)擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較頻繁。我們?nèi)绾巫龊灭B(yǎng)生保暖工作？哪些人群需要更多關(guān)注和保護(hù)？記者21日就此采訪(fǎng)了福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師林敏瑜。

這幾類(lèi)疾病高發(fā) 需特別注意

冬季氣溫驟降對(duì)老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者，以及長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外工作的人群影響最大。

林敏瑜提醒，預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，小雪以后是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，外出尤應(yīng)注意防風(fēng)防寒，注意保暖。

心腦血管病也是此時(shí)節(jié)多發(fā)疾病。人體受到寒冷刺激以后，全身毛細(xì)血管收縮，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成，易導(dǎo)致腦中風(fēng)和急性心肌梗塞的發(fā)生。這時(shí)候，就要及時(shí)采取科學(xué)有效的防治措施。

如果出現(xiàn)了胸痛、胸悶，含服硝酸甘油或者速效救心丸后3到5分鐘得到緩解，就要考慮心絞痛可能，要盡快就醫(yī)。特別是初發(fā)型心絞痛、靜息型心絞痛、惡化型心絞痛等不穩(wěn)定心絞痛發(fā)作，一定要第一時(shí)間到胸痛門(mén)診就醫(yī)，必要時(shí)呼叫120求助。腦?；颊咭话銜?huì)出現(xiàn)口角歪斜、言語(yǔ)含混不清或者有一側(cè)肢體無(wú)力麻木，遇到這種癥狀要第一時(shí)間就醫(yī)。

預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作，老年患者要注意以下幾點(diǎn)：一是堅(jiān)持服藥，高血壓、冠心病患者都要注意隨訪(fǎng)，堅(jiān)持服藥，切不可自行隨意停藥；二是注意保暖，尤其要注意頭部、背部、胸部和腿部的保暖，出門(mén)應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減；三是要注意清淡飲食，多喝水。

警惕低溫燙傷 偏方不可信

福州的冬天，很多家長(zhǎng)怕小孩冷，會(huì)在被子里放取暖“神器”——熱水袋、熱寶寶，或是直接用上電熱毯，但使用不當(dāng)時(shí)容易發(fā)生低溫燙傷。那么，何為低溫燙傷？

“低溫燙傷是指身體長(zhǎng)時(shí)間接觸高于45℃的低熱物體所引起的慢性燙傷。”林敏瑜主任醫(yī)師介紹，能夠?qū)е碌蜏貭C傷的溫度一般在44℃~51℃，同一部位接觸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、同時(shí)使用兩種及兩種以上取暖設(shè)備等容易造成低溫燙傷。如果低溫?zé)嵩闯掷m(xù)作用，機(jī)體組織長(zhǎng)時(shí)間受熱源的烘烤，會(huì)引起真皮深層及皮下各層組織燙傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死。老人、嬰幼兒、癱瘓病人或醉酒者、糖尿病患者等，都是低溫燙傷的高危人群。

一般來(lái)說(shuō)，低溫燙傷表面看起來(lái)燙傷面積不大，但創(chuàng)面往往比較深，嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死，有的可深達(dá)骨質(zhì)。如果處理不當(dāng)，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生潰爛，長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法愈合。這種損傷程度遠(yuǎn)比一杯開(kāi)水直接澆在皮膚表皮要嚴(yán)重得多。

一旦發(fā)生低溫燙傷，可先用涼毛巾冷敷或涼水沖一下?tīng)C傷處，然后及時(shí)就醫(yī)。不要相信偏方，用醬油或牙膏涂抹燙傷處，以免引起燙傷處感染。

注重強(qiáng)身健體 飲食均衡

國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、安利（中國(guó)）資深營(yíng)養(yǎng)講師吳思明提示，小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

小雪過(guò)后，可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。也可考慮在飲食中添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如天然卵磷脂、深海魚(yú)油、高純度無(wú)添加的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑等，幫助維護(hù)血管健康。

食物烹調(diào)多采用燉煮，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少，多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，這樣能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。

需要注意的是，小雪以后，不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng)，但也不要終日蟄居室內(nèi)。無(wú)風(fēng)的晴天，應(yīng)多到室外活動(dòng)，以提高機(jī)體免疫力和耐寒力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿衣，既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)導(dǎo)致活動(dòng)不方便，也不能穿太少，否則容易受寒。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)。（記者 林文婧 實(shí)習(xí)生 傅亦靜 通訊員 朱玉）