留學在外，對各位吃貨來說，一日三餐可是頭等大事，尤其腐國又是以“黑暗料理”著稱的國家，去買食物時一不小心就可能踩雷，因此，對于還不太熟悉英國食物的童鞋來說，找到一份保險的食譜就顯得很重要。

為了幫助各位“吃貨”，一位臺灣姑娘在論壇上分享了她的一周食譜，不管你是剛剛到達英國，望著各大超市的貨架一臉迷茫不知道吃什么才好；還是在集中精力為自己的雅思、學術做著準備，無暇顧及做飯、吃飯這件事，你都可以參考下這位姑娘的食譜，從此吃飯不糾結！

這份食譜一共六天，第七天留給大家規(guī)劃下周菜單，出門補貨。被開學瑣事纏身、或是忙到無法思考的同學，都可以依照菜單準備。另外，番茄醬、醬油等調味品超市都買得到，如果你的校區(qū)周圍有中國超市，那就更方便啦。飲料及甜點部分，按個人喜好來就好。

采購清單

牛奶 2 pints

吐司1條

早餐抹醬

早餐麥片：推薦Curiously Cinnamon Cereal，甜甜的肉桂味。

三明治抹醬Filler1盒（通常開封兩天內要吃完）：Chicken Tikka口味不錯

蛋1盒（6顆）

即溶飲品

罐頭食品

罐頭派1個：放進烤箱就可以完成的懶人派

罐頭玉米3罐（小罐裝，剛好一次開一罐）

罐頭湯1罐：Heinz Vegetable Soup不錯

意大利面罐頭1罐：Hoops

意大利面醬1罐（通常開封三天內要吃完，建議一次煮完，放在保鮮盒分四等份或兩等份，冷凍起來，要吃再解凍）

生鮮食品

火腿1包（通常5～10片不等，保存期限長）：Honey Roast不錯

甜椒（一袋3個）：分成三等份煮

豆芽菜1包（約兩～三餐量）

花椰菜1顆：分三等份煮

葡萄1盒：分兩等份

小番茄1盒：分三等份

香蕉1包

西洋梨2個

洋蔥1個：分兩等份

馬鈴薯1包（Baking Potatos）

冷凍食品

冷凍魚柳條Fish Fingers：份量可以買多，冷凍很好保存。

冷凍碗豆1包

冷凍鮭魚1包

主食

意大利面1包（可買大包裝）

米1包（常吃米的人可以去亞洲商店買大包，不常吃米的可以在超市買小包）

一周食譜

1

早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）

午餐：吐司＋三明治抹醬Filler

晚餐：罐頭派＋罐頭玉米

水果：葡萄

2

早餐：早餐麥片

午餐：吐司＋三明治抹醬Filler

晚餐：馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯＋冷凍魚柳條3條＋水煮碗豆

水果：葡萄＋小番茄

3

早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）

午餐：米飯＋炒甜椒＋炒豆芽菜

晚餐：馬鈴薯泥/水煮馬鈴薯＋冷凍鮭魚＋水煮花椰菜

水果：香蕉

4

早餐：早餐麥片

午餐：吐司＋炒甜椒＋火腿＋洋蔥炒蛋

晚餐：意大利面＋意大利面醬＋罐頭玉米

水果：香蕉＋小番茄

5

早餐：吐司＋抹醬（果醬、巧克力醬）＋即溶飲品（茶或咖啡）

午餐：米飯＋水煮花椰菜＋炒甜椒＋火腿

晚餐：意大利面＋意大利面醬＋炒豆芽菜

水果：西洋梨

6

早餐：早餐麥片

午餐：洋蔥炒蛋＋罐頭湯＋面包＋火腿

晚餐：冷凍魚柳條3條 + Hoops （罐頭意大利面）+ 水煮花椰菜

水果：西洋梨＋小番茄

在超市中采購的時候，大家可以選擇散裝蔬菜/面包，直接拿超市放在生鮮蔬果區(qū)/面包架旁的塑膠袋，裝取需要的量，結帳人員會在結帳時幫你秤重；如果是通過Self－Checkout柜臺，童鞋們從屏幕上按下散裝產品Loose Products后，選取蔬菜種類即可稱重，并自動算出價格。此外，記得購買保鮮盒要多買幾個，保存切好的蔬菜，或是一次多煮幾份，冷凍起來，烤箱或微波爐加熱一下很方便。

吃飯絕對是頭等大事，留學在外，請一定照顧好自己。