隨著分娩臨近，媽咪感覺解不出大便這個毛病越來越嚴(yán)重。本以為生產(chǎn)后這種不適會消失，卻不料，待順利生出小寶寶后，媽咪發(fā)現(xiàn)解大便更困難了。一連3天沒有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得媽咪坐立不安。媽咪實(shí)在害怕以后的日子都會這般痛苦，度日如年。其實(shí)不用怕，醫(yī)學(xué)上把解不出大便稱為“便秘”，只要掌握了科學(xué)的知識，就一定能擺脫產(chǎn)后便秘的困擾！

產(chǎn)后傷口腫脹疼痛使媽咪解尿不順

懷孕及生產(chǎn)對于泌尿系統(tǒng)來說負(fù)擔(dān)不小，研究中指出，腎臟的血流在懷孕早期會增加，不過到了生產(chǎn)后可能會降到正常值以下，有的人一直到生完2、3年以后，血流才恢復(fù)正常。

在懷孕中，胎兒及子宮壓迫輸尿管，會產(chǎn)生輕微阻塞的現(xiàn)象，在產(chǎn)后一年，還有超過一半以上的人阻塞未完全復(fù)原。此外，在懷孕的后半段，身體儲存了許多水份，這些水份在產(chǎn)后2～5天會因?yàn)槔蜃饔眉铀倥懦觯”銜芏?，然而生產(chǎn)造成的紅腫疼痛以及膀胱感覺遲純，可能讓產(chǎn)婦根本解不出小便，許多的水份聚集在無力的膀胱中，很容易就會讓膀胱脹得很大，間接的也會影響到子宮收縮，造成產(chǎn)后出血增加。

便秘讓孕產(chǎn)婦真煩惱

黃體素會使腸胃的蠕動變慢，變大的子宮壓迫到直腸、背肌及腹肌，讓你解便時出不了力，這種現(xiàn)象可能延續(xù)到產(chǎn)后；再加上骨盆底的肌肉在生產(chǎn)過程中受到傷害，所以不少人會有便秘的問題。

此外，很多人都是在懷孕時第一次發(fā)現(xiàn)自己有痔瘡，如果孕前就有，懷孕后會更加嚴(yán)重，它發(fā)生的原因主要是子宮壓迫下腔靜脈使直腸血液回流受阻，如果再加上懷孕時常常便秘，狀況會更惡化。

輕松應(yīng)對產(chǎn)后便秘 調(diào)整自己

產(chǎn)褥期作為一個特殊時期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

學(xué)會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其馀成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

不賴床，勤活動

一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止尿潴留和便秘。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜并多喝水等。

有效的提肛運(yùn)動

有效的提肛運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

「便秘不是病，解不出來卻會要人命」！每一位讀者都應(yīng)關(guān)心自己的「身體環(huán)?！箚栴}，特別是好發(fā)族群的女性朋友，又特別是懷孕中及生產(chǎn)后的婦女朋友，千萬不要讓排便問題成為降低你生活品質(zhì)的元兇。其實(shí)大部份功能性便秘是可以預(yù)防的，只要生活不要太緊張、壓力不要過大、多喝水、多運(yùn)動、多攝取高纖維質(zhì)食物、并養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣即可；不過倘若上述該注意的事項(xiàng)都注意了，但是仍然便秘時，建議您務(wù)必尋求腸胃專科醫(yī)師的協(xié)助，千萬不要自行用藥，以免延誤病情。最后衷心期望所有的孕產(chǎn)婦都可在閱讀本文后身體力行，擺脫擾人便秘的糾纏，做一個快樂的母親。