當(dāng)備孕和懷孕的時(shí)候，大概沒(méi)有人會(huì)在意自己的身材，都是想吃就吃，甚至吃越多越好。然而，當(dāng)孩子出生后，如何恢復(fù)身材，就成了很多媽媽的難題，很多媽媽甚至從此再也沒(méi)能恢復(fù)當(dāng)年的身材。

【專(zhuān)家解讀：對(duì)寶寶危害大！產(chǎn)后瘦身切忌吃減肥藥】

吳學(xué)良，北京新世紀(jì)婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師，澳大利亞臥龍崗大學(xué)健康與行為科學(xué)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士。

網(wǎng)易親子: 許多女性朋友在產(chǎn)后都會(huì)不同程度的發(fā)胖，請(qǐng)問(wèn)發(fā)胖的原因是什么呢？這種發(fā)胖有可能盡量避免嗎？

吳學(xué)良: 產(chǎn)后發(fā)胖又稱之為生育性肥胖。造成產(chǎn)后發(fā)胖最主要的原因是營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)量不足。準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诤彤a(chǎn)后需要增加營(yíng)養(yǎng)的攝入以滿足自身和寶寶的需要。同 時(shí)由于妊娠期生理變化，在產(chǎn)后也會(huì)出現(xiàn)腹壁松弛，盆腔擴(kuò)大，這些就給脂肪堆積創(chuàng)造了條件。在營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩而運(yùn)動(dòng)不足的情況下，脂肪堆積就在所難免了。所 以，為了避免出現(xiàn)產(chǎn)后發(fā)胖，要在孕期保持均衡合理營(yíng)養(yǎng)攝入，讓體重的增長(zhǎng)在合理范圍內(nèi)；在產(chǎn)后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的 運(yùn)動(dòng)，在消耗身體積存熱量的同時(shí)，還能有助于塑造體型。此外，保持良好的心情和信心也能讓自己堅(jiān)持產(chǎn)后鍛煉恢復(fù)體型。

網(wǎng)易親子:  一些網(wǎng)友認(rèn)為“不母乳喂養(yǎng)就不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖”，而另一些網(wǎng)友則認(rèn)為“喂母乳能減肥”，請(qǐng)問(wèn)這兩種觀點(diǎn)有道理嗎？

吳學(xué)良: 沒(méi)有明確研究證實(shí)母乳喂養(yǎng)與產(chǎn)后肥胖的明確關(guān)系。但母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，母體新陳代謝加快，消耗體內(nèi)在孕期蓄積的能量，減少皮下脂肪堆積。

網(wǎng)易親子: 傳統(tǒng)上，生完寶寶身體虛弱一定要好吃好喝。如何在飲食上既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不導(dǎo)致過(guò)度發(fā)胖呢？

吳學(xué)良: 生完寶寶身體虛弱一定要“好吃好喝”是沒(méi)錯(cuò)，但“好吃好喝”并不是意味著可以暴飲暴食，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡合理。在飲食上要做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗 糧搭配并適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖類(lèi)食物，應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。還要注意應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要 短期內(nèi)大量增加營(yíng)養(yǎng)，大魚(yú)大肉地亂吃一通。這樣做既能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，又不導(dǎo)致攝入過(guò)度造成發(fā)胖。

網(wǎng)易親子: 產(chǎn)后媽媽們的運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減重呢？

吳學(xué)良: 正常生活行為（如散步、輕微家務(wù)）可以在產(chǎn)后第二天即正常進(jìn)行，瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)建議在產(chǎn)后一個(gè)月后再進(jìn)行，同時(shí)建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

選擇寬松衣褲，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空膀胱，避免久蹲，以防過(guò)度壓迫子宮造成難以復(fù)位。

由少量輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，緩慢進(jìn)行，避免過(guò)度疲勞。

不在飯前或飯后做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后記得適當(dāng)補(bǔ)充水分。

網(wǎng)易親子: 剖宮產(chǎn)媽媽和順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后瘦身上有哪些不同的注意事項(xiàng)嗎？

吳學(xué)良: 剖宮產(chǎn)者應(yīng)在傷口恢復(fù)后開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一般在產(chǎn)后6周會(huì)進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查，在復(fù)查刀口恢復(fù)情況后，是個(gè)人體質(zhì)再?zèng)Q定是否能夠恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后要從少量輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，緩慢進(jìn)行，同時(shí)避免腹部抻拉運(yùn)動(dòng)（如蹲起、彎腰等），導(dǎo)致傷口崩裂。

網(wǎng)易親子: 產(chǎn)后吃減肥藥瘦身可行嗎？

吳學(xué)良: 無(wú)論是未生育還是產(chǎn)后都不建議吃減肥藥減肥。減肥藥會(huì)影響人體正常代謝功能，而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁被寶寶攝取，對(duì)于寶寶危害較大。

網(wǎng)易親子: 許多媽媽反應(yīng)身材瘦下來(lái)之后，乳房也一下變小了，減重和豐胸是有沖突的嗎？

吳學(xué)良: 乳房主要由結(jié)締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經(jīng)等組織構(gòu)成。產(chǎn)后哺乳期因?yàn)槿橄贁U(kuò)張及乳汁充盈，乳房會(huì)明顯增大。但逐漸恢復(fù)到孕前體重和停止泌乳后，理論上乳房會(huì)恢復(fù)到原來(lái)大小。