第五節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

第六節(jié)：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做。

第七節(jié)：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。

做操時(shí)，幅度不宜過大，動(dòng)作要慢。開始時(shí)每節(jié)做1-2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

生產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不要做

仰臥起坐一類的腹肌運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)間，否則，很可能會(huì)引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題;隨時(shí)隨地有意識(shí)地做收縮(收縮陰部)提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處。

生產(chǎn)48天后 享受"水療"忙"修復(fù)"

女性在整個(gè)孕期過程中的激素變化，使得髖骨、臀部加寬，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度，加快腰腹肌和陰道的復(fù)原。

生產(chǎn)48天后"水、陸兩用健身操"。抓緊運(yùn)動(dòng)，盡快"修復(fù)"自我。

上背運(yùn)動(dòng)(減去背部多余脂肪)：雙腳與肩同寬，半蹲，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動(dòng)作，雙臂一定要后展到頭。

運(yùn)動(dòng)量：水中：15-20次/組;家中：25-30次/組。

上臂運(yùn)動(dòng)(減去大臂、小臂多余脂肪)：雙腿前后交叉站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做小臂曲伸動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：水中：20-25次/組;家中：30-35次/組。

腰部運(yùn)動(dòng)(減去腰部多余脂肪)：雙腳并攏，半蹲，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做向側(cè)夾腰動(dòng)作(夾腰的同時(shí)，同側(cè)的手臂直臂向外劃手)。運(yùn)動(dòng)量：水中：15-20次/組;家中：25-35次/組。

臀部運(yùn)動(dòng)(塑造臀部、大腿后部線條)：雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向后抬起到頭。做完一組后換腿(注意不要塌腰)。運(yùn)動(dòng)量：水中：20-25次/每腿;家中：25-35次/每腿。

腿部運(yùn)動(dòng)(減去腿部多余脂肪，塑造腿部線條)：雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時(shí)，雙腿同時(shí)半蹲。兩條腿交替做。運(yùn)動(dòng)量：水中：20-25次/每腿;家中：25-35次/每腿。

髖部運(yùn)動(dòng)(減去髖部及大腿外側(cè)多余脂肪)：雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿(注意腳尖朝前，不要朝上)。運(yùn)動(dòng)量：水中：20-25次/每腿;家中：25-35次/每腿。