二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。

產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會(huì)造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者。

三、腹帶不能過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

市場(chǎng)上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。

順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時(shí)應(yīng)解開，這樣才能保證血液循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

剖腹產(chǎn)媽咪，一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

四、忌吃減肥藥

千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

五、信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。